La readaptación es el puente entre la lesión y tu vida normal. Empezamos midiendo fuerza, movilidad y control del movimiento, y a partir de ahí planificamos las cargas por fases. Se pasa de ejercicios básicos a los gestos concretos de tu deporte o de tu trabajo, y cada salto se decide con pruebas, no con la sensación de que ya toca.
Historia clínica, pruebas de fuerza y movilidad, qué quieres conseguir y un primer plan de cargas para empezar esa misma semana.
Por fases: primero controlar el dolor y recuperar movilidad, después fuerza y estabilidad, luego los gestos específicos y por último la vuelta a la actividad.
Con pruebas que se pueden repetir: rango de movimiento, fuerza relativa, simetría entre lados, tolerancia al impacto y cómo van el dolor y la función.
Cuando cumples los criterios: sin dolor relevante, buena técnica, fuerza cerca de la del lado sano y tolerancia a la carga que vas a asumir. Por calendario, nunca.
Sesiones de 40 a 60 minutos, normalmente 1 o 2 por semana durante 6 a 12 semanas, según cómo respondas.
35 € la sesión, con la valoración funcional y el plan de cargas. Si el programa es de varias semanas, mira los bonos en Tarifas.
Al principio, ejercicio analítico para recuperar rango y activar la musculatura sin que duela. Luego, patrones globales: sentadilla, empuje, tracción, marcha, ganando fuerza y control. Y al final lo específico, que es donde se ve si estás listo: cambios de dirección, saltos o las cargas que maneja tu trabajo. Cada fase tiene su criterio de salida y no se pasa a la siguiente por calendario.
Acompañamos la vuelta tras esguinces, roturas musculares, tendinopatías y cirugías como la de ligamento cruzado o la de hombro. Las cargas van acompasadas a los plazos de cicatrización, ni antes ni después, y el alta deportiva se da cuando las pruebas la respaldan. Lo que buscamos es que la zona operada acabe igual de fuerte que la otra, o más.
